Các phương pháp hỗ trợ ngủ khi mang thai tốt nhất năm 2022

Bạn đang mang thai và cảm thấy khó ngủ?

Có rất nhiều sản phẩm khác nhau được cho là có tác dụng xoa dịu cơn buồn ngủ khi mang thai của bạn - nhưng sản phẩm nào thực sự hiệu quả?

Từ gối đến tiếng ồn trắng, mỗi bà mẹ cần một kiểu thoải mái khác nhau khi cố gắng nghỉ ngơi tốt hơn trước khi con họ chào đời. Tất cả chúng ta đều đã nghe thấy điều đó từ bạn bè và người thân: Hãy tận hưởng giấc ngủ khi còn có thể!

Nói dễ hơn làm, phải không? Đừng bao giờ sợ hãi - đôi khi sự giúp đỡ thêm một chút có thể giúp bạn đi một chặng đường dài.

Chúng tôi đã tổng hợp các biện pháp hỗ trợ ngủ khi mang thai tốt nhất có thể giúp bạn có được tấm vé thông hành nhanh chóng đến xứ sở mộng mơ.

Mục lục

• Làm thế nào để có được sự thoải mái
• Làm thế nào để đánh bại quá nhiệt
• Làm thế nào để ngủ ngon hơn
• Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khi mang thai khác
• Sẵn sàng đi ngủ?

---

Làm thế nào để có được sự thoải mái

Gối bà bầuđược cho là ân huệ cứu rỗi của bất kỳ người mẹ nào sắp trải quakhó ngủtrước khi em bé của bạn được sinh ra. Chúng có đủ hình dạng và kích cỡ, dành cho mọi tam cá nguyệt và tư thế ngủ ưa thích - vâng, ngay cả những người thường nằm sấp khi ngủ.

Gối toàn thân được thiết kế đặc biệt để giúp nâng đỡ lưng và hông, giảm đau và căn chỉnh cơ thể phù hợp. Có một số loại gối dành cho bà bầu khác nhau, mỗi loại có hình dạng và lợi ích riêng.

một.Gối cơ thể hình chữ U

Mang thai làm mất đi vẻ hồng hào khi bạn phải vật lộn để ngủ hàng giờ mỗi đêm. Gối bà bầu toàn thân có thể giúp bạn tìm một tư thế thoải mái và hỗ trợ trong mọi vấn đề rắc rối.

Hình dạng độc đáo của chiếc gối này hoàn hảo cho những phụ nữ thường ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.

hai.Gối hình chữ C

Được tìm thấy sớm hơn một chút trong bảng chữ cái gối, gối bà bầu chữ c là một sự thay thế tuyệt vời cho sự hỗ trợ toàn diện mà một chiếc gối dành cho bà bầu toàn thân mang lại.

Gối chữ c ôm sát một bên cơ thể, hỗ trợ phần hông và lưng dưới của bạn khi sử dụng đúng cách. Một số chiếc gối chữ c thậm chí còn đi kèm với một cái nêm.

3.Gối bà bầu bơm hơi

Những người ngủ nướng vui mừng! Bạn không còn phải từ bỏ tư thế ngủ yêu thích của mình vì chiếc bụng ngày càng lớn.

Những chiếc gối này nằm trên nệm thông thường của bạn giống như nệm hơi và có rãnh dành riêng cho vết sưng của bạn.

Bốn.Cái nêm

Thay vì tốn một xu khá lớn cho một chiếc gối bà bầu khổng lồ, bạn có thể mua một chiếc gối ôm nhỏ để kê dưới hông và nằm sấp một cách thoải mái. Nêm tiết kiệm chi phí hơn và linh hoạt hơn vì lý do này.

Đôi khi tất cả những gì bạn cần để có được cảm giác thoải mái là hỗ trợ thêm cho phần hông và phần bụng đang phát triển của mình, và chiếc gối nêm thật tuyệt vời trong việc cung cấp điều đó. Nó cũng sẽ giúp bạn giữ nguyên vị trí thay vì lăn lộn.

Làm thế nào để đánh bại quá nhiệt

Con trai tôi chào đời vào gần cuối tháng Bảy, vì vậy bạn có thể tưởng tượng tôi đã bị nóng kinh khủng như thế nào trong tam cá nguyệt thứ ba! Nhiều phụ nữ mang thai phải đối mặt với một vấn đề lớn là giữ mát, đặc biệt là vào ban đêm. Gối và chăn, dù là vật dụng thoải mái nhưng chỉ làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Quá nóng và khó chịu về nhiệt độ có thể là lý do tại sao bạn không thể ngủ được những giờ quý giá đó.

Thay đổi một vài thứ nhỏ có thể giúp giảm bớt gánh nặng về nhiệt độ và độ ẩm.

một.Tấm tre

Vào mùa hè, tấm tre là một khoản đầu tư tuyệt vời chobất cứ ai, có thai hay không. Vì được làm bằng sợi tự nhiên nên chúng giúp điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ độ ẩm, đồng thời cực kỳ thoáng khí và mềm mại.

Bạn có thể tiếp tục rúc vào mà không bị đổ mồ hôi thức dậy trong 5 lần đi tiểu hàng đêm.

hai.Đồ ngủ thoáng khí

Tre cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn chọn trang phục đi ngủ. Nhẹ, tređồ ngủ, được thiết kế đặc biệt cho thai kỳ, mang lại nhiều lợi ích tương tự như tấm trải giường bằng tre - chúng loại bỏ độ ẩm và mềm mại như bất cứ thứ gì!

Như một phần thưởng, các thiết kế dành riêng cho thai kỳ thường sẽ bao gồm việc dễ dàng tiếp cận vú để cho con bú khi em bé chào đời. Bạn có thể có bộ đồ ngủ thoải mái, thoáng khí kéo dài từ tam cá nguyệt thứ ba đến bệnh viện và trở về nhà với con bạn.

3.Gối làm mát

Nếu vẫn thất bại, một chiếc gối làm mát có thể giúp bạn giảm đau. Nhiều loại gối đặc biệt này bao gồm gel làm mát, bọt hoạt tính và có các tính năng độc đáo cho phép cải thiện luồng không khí qua gối.

Bạn chỉ có thể lật một chiếc gối thông thường nhiều lần cho đến khi không bên nào nguội, vì vậy đây là một cách tốt để giữ hạnh phúc suốt đêm.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn

Đôi khi, những suy nghĩ trong đầu không giúp bạn tỉnh táo - đôi khi đó là thế giới bên ngoài. Khi bạn đã cảm thấy khó chịu và trằn trọc khó ngủ, ngay cả khi tiếng xe cộ chạy qua hoặc âm thanh ban đêm trong nhà cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc.

Những lúc như thế này sẽ giúp bạn xua tan đi những lo lắng và chỉ cần lắng nghe tiếng ồn trắng. Máy âm thanh giúp loại bỏ nhiều tiếng ồn bên ngoài hoặc trợ giúpxoa dịu lo lắngvà nhu cầu kích thích của bạn.

Sử dụng Máy âm thanh

Nếu bạn chọn một máy âm thanh để cung cấp tiếng ồn xung quanh sẽ giúp đưa bạn đến vùng đất mơ ước, bạn có thể đi đơn giản hoặc cầu kỳ. Một số máy sẽ tạo ra các âm độ trắng khác nhau. Những người khác sẽ cung cấp cho bạn âm thanh tự nhiên.

Từ bà mẹ mang thai này sang bà mẹ khác, tôi khuyên bạn nên tránh tiếng ồn của thác nước. Bạn sẽ thực hiện đủ chuyến đi đến phòng tắm mà không cần thêm sự khuyến khích của những hạt mưa!

Mẹo lập ngân sách

Một số ứng dụng miễn phí tồn tại cũng sẽ tạo ra tiếng ồn trắng. Tải chúng xuống điện thoại của bạn, liên kết chúng với bất kỳ loa gia đình nào và trôi đi!

Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khi mang thai khác

Một số thiết bị hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn thuộc về một giải đấu của riêng chúng và bất chấp phân loại. Nếu bạn đã sử dụng gối dành cho bà bầu, ga trải giường bằng tre, dầu hoa oải hương và máy phát âm thanh - bạn vẫn chưa có lựa chọn nào khác!

một.Chất dưỡng ẩm Melatonin

Các loại kem được truyền melatonin có thể giúp làm dịu cơ thể của bạn, tăng cường tái tạo da và dưỡng ẩm, đồng thời ngăn ngừa ngứagiúp bạn ngủ. Chúng tốt cho bạn, làn da và thói quen ngủ của bạn.

Chất dưỡng ẩm melatonin hoạt động giống như một loại kem dưỡng ẩm và cảm nhậntuyệt vời, giúp bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn vào buổi sáng.

Ghi chú

Melatoninkhông dành cho tất cả mọi người. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thoa melatonin lên da hoặc dùng nó như một chất bổ sung.

hai.Teas trước khi sinh

Caffeine không phải là thứ bạn nên ăn khi mang thai - trừ khi được bác sĩ khuyên dùng - đó là lý do tại sao nhiều người đề xuấttránh trà. Tuy nhiên, các loại trà thảo mộc không chứa caffeine có thể vừa an toàn vừa có lợi cho chứng mất ngủ khi mang thai.

Thư giãn với một tách trà trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn đi đúng hướng sớm hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn loại trà thảo mộc nào an toàn trong thai kỳ trước khi sử dụng

3.Giọt bụng

Thuật ngữ ốm nghén là một chút sai lầm, bởi vì điều đó đáng yêulàn sóng buồn nôncó thể đánh bất cứ lúc nào, kể cả lúc nửa đêm.

Nếu bạn bị ợ chua kinh khủng, ốm nghén và các vấn đề tiêu hóa nói chung,giảm bụng tự nhiêncó thể giúp.

Gối điện

Bạn cũng có thể nhận được một loại khácgối nêmđược thiết kế để nâng đỡ bạn và giảm bớt trào ngược axit. Gối nêm tiêu chuẩn của bạn cũng sẽ hoạt động cho điều này!

---

Sẵn sàng đi ngủ?

Vì vậy, bạn khó ngủ - chúng tôi cảm nhận được bạn, chúng tôi đã ở đó.

May mắn thay, với sự trợ giúp của các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ an toàn cho bà bầu như gối dành cho bà bầu, máy tạo tiếng ồn trắng, v.v., bạn có các lựa chọn để giúp bạn dễ dàng đi vào cõi mơ - và giữ bạn ở đó.