NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Bạn có thể dùng Melatonin khi mang thai không?

Phụ nữ mang thai nằm nghiêng ngủ

Bạn trằn trọc về đêm khiến bụng ngày càng to? Bạn đang tìm kiếm những cách mới để ngủ một giấc?

Khó ngủ là một vấn đề phổ biến ở các bà mẹ tương lai. Bụng ngày càng lớn của bạn có thể gây ra cảm giác khó chịu. Bạn cũng có thể bị mất ngủ do quá phấn khích và lo lắng khi có con - đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên bạn sinh con!

Đó là nơi các chất bổ sung melatonin có thể xuất hiện. Chúng là một loại thuốc phổ biếnhỗ trợ giấc ngủ, thường được chọn vì đó là hormone mà cơ thể chúng ta tạo ra một cách tự nhiên. Nhưng có an toàn để dùng melatonin khi đang mang thai không?

Mục lục

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được tạo ra trong tuyến tùng - một tuyến nhỏ bằng hạt đậu trong não. Đó là hormone cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào thức dậy. Là một chất bổ sung, nó có dạng thuốc viên, chất lỏng và thuốc nhai.

Mặc dù cơ thể chúng ta sản sinh ra chất này một cách tự nhiên, nhưng ban giám khảo vẫn đưa ra kết luận về việc bổ sung melatonin có an toàn hay không trong thời kỳ mang thai.

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin khiến mẹ tăng cân thấp,nhẹ cân, và tăng tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh khi cho chuột trong thời kỳ mang thai (một) . Nhưng một người khác cho thấy dùng melatonin trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật và chậm phát triển trong tử cung (IUGR) (hai) .

Melatonin không được coi là một loại thuốc hoặc hormone và do đó nó không được FDA quản lý. Số lượng melatonin không kê đơn vượt quá dạng tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể chúng ta gấp 20 lần và đây là lý do tại sao chúng ta thấy tác hại nhiều hơn lợi với chất bổ sung này.

Melatonin có bất kỳ tác dụng phụ nào không?

Uống bổ sung melatonin có thể gây ra các tác dụng phụ sau:

Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ hormone nếu bạn đang dùng melatonin. Điều này có thể xác định xem các triệu chứng bạn đang gặp phải là do melatonin hay do chính quá trình mang thai.

Bạn có thể muốn tránh dùng melatonin nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào sau đây:

  • Rối loạn chảy máu:Nếu bạn bị rối loạn chảy máu, chẳng hạn như bệnh Von Willebrand hoặc bệnh máu khó đông, melatonin có thể khiến bạn chảy máu nhiều hơn.
  • Động kinh:Ở những bệnh nhân bị động kinh, melatonin được biết là có thể làm tăng nguy cơ bị động kinh.
  • Phiền muộn:Melatonin có thể phản tác dụng với thuốc chống trầm cảm và chất kích thích, khiến tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn.
  • Nếu bạn là người nhận cấy ghép:Melatonin có thể giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn và có thể can thiệp vào thuốc ức chế miễn dịch được cung cấp cho bệnh nhân cấy ghép.
  • Bệnh tiểu đường:Melatonin đã được chứng minh là làm tăng lượng đường trong máu
    Huyết áp cao:Tránh sử dụng melatonin vì nó có nguy cơ làm tăng huyết áp

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng melatonin, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Một trong những mối nguy hiểm của melatonin có xu hướng bị bỏ qua là nó có thể dễ dàng tương tác với các loại thuốc khác như thuốc làm loãng máu và thuốc điều trị bệnh tiểu đường có thể dẫn đến tác hại nghiêm trọng.
Ảnh chụp của Tiến sĩ Njoud Jweihan, MDẢnh chụp của Tiến sĩ Njoud Jweihan, MD

Ghi chú của biên tập viên:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Lựa chọn thay thế cho Melatonin

Có một số lựa chọn thay thế tự nhiên cho melatonin có thểgiúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

một.Được mát-xa

Từ lâu, massage đã được coi là một hình thức thay thế thuốc có thể giúp giảm các cơn đau nhức khi mang thai.

Khi tìm một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải tìm một người có kinh nghiệmxoa bóp trước khi sinh. Họ sẽ biết những khu vực cần và những điểm cần tránh. Ngoài ra, tất cả những gì bạn cần là một đôi tay yêu thương - yêu cầu đối tác của bạn đưa cho bạn một cái chà chân hoặc xoa lưng đẹp vào cuối ngày để giúp bạn thư giãn. Đảm bảo tránh thường xuyên sử dụng một số loại tinh dầu như quế, húng quế và xô thơm có thể gây hại trong thai kỳ.

hai.Uống hoa cúc

Trà hoa cúc đã được sử dụng từ thời Ai Cập cổ đại vì những lợi ích sức khỏe của nó. Nó có thể giúp ngủ ngon và thư giãn, có đặc tính chống oxy hóa và cũng chứa chất chống viêm (3) .

Mặc dù trà hoa cúc thường an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng. Các chất chống viêm trong nó có thể phản ứng tiêu cực với một số điều kiện và loại thuốc.

Chúng tôi đề xuất một thương hiệu hữu cơ để nhâm nhi như một phần của nghi thức ăn đêm của bạn.

3.Bắt đầu một quy trình trước khi đi ngủ

Cũng giống như trẻ sơ sinh được hưởng lợi từ thói quen đi đêm vững chắc sau khi được sinh ra, thói quen đi ngủ có thể mở đường cho bạn một giấc ngủ yên bình hơn. Các chuyên gia tại Harvard nói rằng một thói quen đi ngủ chắc chắn là rất quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn để có một giấc ngủ ngon.

Một thói quen có thể đơn giản như rửa mặt, đánh răng và nằm xuống vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Bạn cũng có thể thêm nhiều yếu tố khác để phù hợp với sở thích của mình.

Thói quen của bạn có thể bao gồm:

  • Lấy mộtTắm nước ấm.
  • Dưỡng ẩm bằng kem dưỡng da nhẹ nhàng, đặc biệt là hoa oải hương.
  • Nghe nhạc thư giãn.
  • Đeo khẩu trang hoặc nút tai để chặn tiếng ồn không mong muốn.

Làm điều tương tự, theo thứ tự, mỗi đêm sẽ điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn. Nó sẽ cho cơ thể bạn biết khi nào thì bắt đầu chuẩn bị đi ngủ. Cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Nếu bạn làkhông thể đi vào giấc ngủcố gắng đứng dậy và thực hiện các hoạt động khác cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt để quay lại giường và chìm vào giấc ngủ.
Ảnh chụp của Tiến sĩ Njoud Jweihan, MDẢnh chụp của Tiến sĩ Njoud Jweihan, MD

Ghi chú của biên tập viên:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Bốn.Cắt bỏ thời gian sử dụng

Xem TV ngay trước khi đi ngủ - hoặc tệ hơn, ngủ gật trước TV - có thể gây ra vấn đề khi bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh từ màn hình tivi có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.

Do đó, bạn nên tắt tất cả màn hình và thiết bị khoảng 30 phút trước khi bắt đầu đi ngủ.

Mẹo nhanh

Hãy thử một hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc tạp chí trên giường. Điều này sẽ giúp não của bạn bình tĩnh lại để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

5.Giữ không gian ngủ của bạn thanh thản

Mẹ tôi luôn nói với tôi một ngôi nhà sạch sẽ là một ngôi nhà hạnh phúc. Mặc dù tôi ghét nghe điều này vào năm 10 tuổi, nhưng khi trưởng thành, nó hóa ra là một trong những lời khuyên tốt nhất mà cô ấy đã cho tôi.

Có một căn phòng sạch sẽ khiến mọi người bớt căng thẳng và vui vẻ hơn.

Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy những người dọn giường mỗi sáng có khả năng ngủ ngon hơn 19% (4) .

  • Giữ phòng ngủ của bạn tối:Đầu tư vào rèm cản sáng để chặn ánh sáng xung quanh.
  • Tận hưởng âm thanh của sự im lặng:Sử dụng máy tiếng ồn trắng để giảm bớt sự phân tâm.
  • Làm cho giường của bạn hạnh phúc:Hãy thử một số bộ khăn trải giường hoặc bộ đồ ngủ mới mềm mại để được thoải mái hơn.

6.Tránh Caffeine

Chúng ta đều biết caffeine có thể ảnh hưởng mạnh đến khả năng đi vào giấc ngủ của chúng ta. Ít được biết đến là các hiệu ứng có thể kéo dài hàng giờ. Mặc dù đó là một buổi sáng tuyệt vời,nhấm nháp một tách cà phêhoặc soda vào cuối buổi chiều có thể khiến bạn thức giấc vào nửa đêm.

Thử decaf hoặctrà thảo mộcnhư một sự thay thế ngon. Nhưng hãy cẩn thận, decaf không phải là 100% không chứa caffeine, chỉ là lượng caffeine thấp hơn nhiều!

Mẹo nhanh

Chọn đồ ăn một cách khôn ngoan. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết sô cô la đen cũng có một lượng caffeine đáng kể trong đó.

7.Bài tập

Bài tậpcó nhiều lợi ích, và một trong số chúng là giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng vốn thường khiến mọi người tỉnh táo (5) .

Hơn nữa, khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Điều này rất tốt, vì nhiệt độ giảm sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục liên tục trong 4 đến 24 tuần cho biết họ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nghỉ ngơi chất lượng hơn và có thể ngủ lâu hơn so với trước khi họ bắt đầu tập thể dục.

Một số bài tập rất tốt cho các bà mẹ đang mong đợi:

  • Bơi lội.
  • Yoga.
  • Đi xe đạp trong nhà.
  • Đi dạo.

Nhiều bài tập khác cũng có thể được thực hiện với một vài sửa đổi. Hãy tìm các lớp thể dục trước khi sinh trong khu vực của bạn và bắt đầu di chuyển!

Một số bệnh nhân còn bị hội chứng chân không yên hoặc chuột rút ở chân, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này có thể do thiếu một số chất bổ sung như magiê và canxi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những cơn chuột rút này khiến bạn không thể ngủ ngon.

Cắt giảm thời gian ngủ trưa trong ngày, mặc dù một nhiệm vụ khó khăn khi mang thai cũng rất hữu ích.

Khi tất cả đã nói và hoàn thành

Giữa những thay đổi về thể chất và những xáo trộn về cảm xúc khi mang thai, chúng ta biết rằng có thể khó ngủ được. Bạn có thể hấp dẫn khi nghe theo lời khuyên của bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp và sử dụng melatonin.

Điều quan trọng cần nhớ là melatonin, giống như nhiều thứ khác, đi kèm với những rủi ro và tác dụng phụ riêng. Có những lựa chọn thay thế như mát-xa và tập thể dục để thử trước. Nếu bạn vẫn thấy mình đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.