NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Tôi có thể uống Caffeine khi cho con bú không?

Mẹ vừa cho con bú vừa uống cà phê ở quán cà phê

Bạn có lo ngại việc tiêu thụ caffein có thể ảnh hưởng đến em bé đang bú mẹ của bạn không?

Nhiều bà mẹ mới sinh tò mò về chủ đề này. Xét cho cùng, ai cần được tiếp thêm năng lượng hơn một bà mẹ mới thức trắng đêmxoa dịu đứa trẻ đang khóc?

Đồ uống có chứa caffein yêu thích của bạn thực sự có thể gây hại cho bạn hoặc con bạn khi bạn đang cho con bú không? Hãy cùng tìm hiểu.

Mục lục

Các Bà Mẹ Cho Con bú Uống Caffeine được không?

Câu trả lời đơn giản là đồng ý.

Tuy nhiên, bạn có thể muốn tạm dừng gọi loại cà phê cực lớn đó vì bạn phải cẩn thận về lượng caffein mình tiêu thụ. Khoảng 1 phần trăm caffeine trong máu của bạn sẽ được chuyển sang con bạn trong quá trình cho con bú (một) .

Phản ứng của con bạn với caffeine sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

  • Tuổi của con bạn.
  • Của bạncân nặng của em bé.
  • Con bạn bú bao nhiêu sữa mẹ.
  • Sức khỏe tổng thể của con bạn.
  • Đồ uống có chứa caffein mà bạn lựa chọn.

Cách duy nhất để biết chắc chắn liệu việc tiêu thụ caffein có ảnh hưởng tiêu cực đến em bé của bạn hay không là theo dõi phản ứng của chúng khi bạn tiêu thụ bất kỳ dạng caffein nào.

Nguy cơ của Caffeine khi cho con bú

Nếu bạn chọn tiêu thụ caffeine trong khi cho con bú, bạn có thể nhận thấy một số tác dụng phụ ở trẻ.

Nếu họ bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ caffeine của bạn, họ sẽ có phản ứng tương tự như người lớn khi tiêu thụ caffeine.

Hãy chú ý đến (hai) :

  • Khó ngủ.
  • Sự tỉnh táo và hiếu động bất thường.
  • Phiền phức, đặc biệt là sau khi cho con bú.
  • Phản ứng cực đoan đối với kích thích tối thiểu.

Việc tiêu thụ caffein liên tục cũng có thể khiến sữa mẹ mất đi một số đặc tính nuôi dưỡng. Cụ thể, các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan có thể có giữa việc uống đồ uống có chứa caffein và giảm nồng độ sắt trong sữa mẹ.

Sắt đã là một chất dinh dưỡng nhỏ trong sữa mẹ, mặc dù nó được hấp thụ dễ dàng và hoàn toàn phù hợp với trẻ bú sữa mẹ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đề nghị bổ sung sắt cho trẻ sơ sinh sau 4 tháng tuổi và cho đến khibé bắt đầu ăn thức ăn rắn giàu chất sắt. (3) .

Việc giảm hàm lượng sắt trong sữa mẹ bằng cách tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến con bạn có nguy cơ bị thiếu sắt hoặc thiếu máu.

Một số nguồn Caffeine có An toàn hơn không?

Caffeine có ở khắp mọi nơi. Nó có trong cà phê của chúng tôi, cà phê decaf của chúng tôi, nước ngọt, sô cô la của chúng tôi, đồ uống năng lượng của chúng tôi - thậm chí có trong kẹo cao su và bạc hà.

Hãy cùng xem xét một số nguồn caffeine phổ biến và liệu chúng có an toàn cho bạn và con không.

một.Cà phê

Đối với nhiều bà mẹ, một tách cà phê vào buổi sáng là một cứu cánh. Nhưng bà mẹ đang cho con bú có thể uống bao nhiêu cà phê?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đề xuất uống không quá 300 miligam cà phê mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú. Điều này tương đương với khoảng ba tách cà phê pha thường xuyên.

Bạn đang lo lắng về việc tiêu thụ cà phê của mình? Cân nhắc xem xétdòng cà phê pha trộn đặc biệt này, công thức đặc biệt dành cho mẹ. Nó có độ chua và hàm lượng caffein thấp hơn cà phê thông thường.

hai.Nước ngọt

Mặc dù soda chứa ít caffein hơn cà phê, với khoảng 50 miligam caffein trên 12 ounce (tương đương với một lon), bạn vẫn muốn giới hạn mình ở hai hoặc ba cốc soda mỗi ngày.

Tại sao? Soda thường có các thành phần có thể gây hại khác, bao gồm cả đường. Mặc dù đường không ảnh hưởng đến sữa mẹ, nhưng nó có thể gây ra sự suy giảm năng lượng trong bạn - loại đường nào làm mất đi mục đích!

3.Trà

Trong tất cả các loại đồ uống có chứa caffein, trà có hàm lượng caffein thấp nhất và các bà mẹ đang cho con bú có thể uống thường xuyên mà không có rủi ro lớn.

Thậm chí còn có công thức đặc biệttrà cho con búcho các bà mẹ đang cho con bú để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và cho con bú khỏe mạnh:

Nhiều thương hiệu trà cũng cung cấp hỗn hợp không chứa caffein - điều này có nghĩa là bạn có thể uống cốc nước ấm buổi sáng mà không cần lo lắng!

Bốn.Nước tăng lực

Nước tăng lực làkhông nên dùng cho phụ nữ cho con bú. Chúng thường có hàm lượng caffein cao hơn cà phê và các công thức đậm đặc hơn với các loại thảo mộc hoặc phụ gia bổ sung có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn đang uống vitamin, những thức uống năng lượng này thậm chí có thể gây ngộ độc vitamin (4) .

Khi nào tôi nên tiêu thụ đồ uống có chứa caffein?

Một cách để đảm bảo con bạn tiếp xúc với lượng caffeine tối thiểu là tránh tiêu thụ bất kỳ loại caffeine nào một giờ trước khi cho con bú.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra nồng độ caffein trong sữa mẹ đạt đỉnh khoảng 60 phút sau khi uống. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm thiểu nguy cơ truyền caffeine sang con mình, hãy lên lịch cho bé bú phù hợp.

Hãy thử cho trẻ ăn món đầu tiên vào buổi sáng và sau đó uống một ly cà phê. Đó có thể là một cách để nuôi dưỡng thói quen buổi sáng ngọt ngào cho cả hai bạn!

Nguồn năng lượng tự nhiên cho mẹ

Nhiều bà mẹ uống caffein để cố gắng lấy lại một số năng lượng cần thiết. Không có gì thắc mắc! Nghiên cứu cho thấy nhiều bà mẹ vẫn phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ tiềm ẩn nguy hiểm ngay cả 4 tháng sau sinh (5) .

Bạn có thể làm gì để giữ cho con bạn không có caffeine trong khi vẫn duy trì năng lượng?

một.Nghỉ ngơi chút đi

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm đối với người lớn. Là một bà mẹ đang cho con bú, bạn có thể khó đạt được điều này. (Tin tưởng chúng tôi, chúng tôi đã ở đó - chúng tôi đang uống cà phê khi viết bài này!)

Ngoài việc làm tất cả những gì bạn có thể để ngủ một chút, hãy dành cơ hội để nghỉ ngơi suốt cả ngày. Thay vì làm việc nhà trong khi con bạn ngủ trưa, hãy thử tìm một nơi tối và nhắm mắt lại.

Tránh nhìn đồng hồ hoặc lo lắng về thời gian bạn phải nghỉ ngơi. Điều này có thể khiến bạn căng thẳng hơn và khiến bạn không tỉnh táo. Cố gắng bắt kịp giấc ngủ bằng cách đi ngủ sớm hơn một chút vào mỗi tối, cũng như ngủ lại và chợp mắt vào cuối tuần.

Mẹo thư giãn

Cần giúp đỡ để đi vào giấc ngủ? Bật quạt hoặc nguồn phát ra tiếng ồn trắng khác.

hai.Nhận một số trái cây

Tích trữtrái câyđể tăng cường năng lượng tự nhiên vào lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa!

Hãy nhớ ABC của bạn:

  • Táo:Chúng có chất chống oxy hóa đặc biệt giúp phân hủy carbohydrate trong hệ thống của bạn chậm hơn so với các loại carbs khác như bánh mì hoặc mì ống. Điều này có nghĩa là ăn một quả táo sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững trong thời gian dài hơn. Thêm một thìa bơ hạt để tăng lượng protein ngon miệng!
  • Chuối:Chúng chứa đường tự nhiên và các chất dinh dưỡng như vitamin B6 và kali. Trong một nghiên cứu khoa học, những người đi xe đạp phát hiện ra rằng ăn một quả chuối cũng hiệu quả như một thức uống chứa carbohydrate để cải thiện năng lượng và sức bền. (6) .
  • Trái cây có múi: Họ đầyVitamin C.Cơ thể bạn sử dụng Vitamin C để tạo ra axit amin L-Carnitine, giúp biến chất béo thành năng lượng.

3.Nhận một chút ánh sáng

Bạn có biết rằng ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất? Đây là một tin tuyệt vời vì Vitamin D đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện các triệu chứng mệt mỏi và yếu cơ.

Bạn có thể nhận được liều của mình chỉ bằng cách dành vài phút bên ngoài. Sau 15 đến 20 phút dưới ánh nắng mặt trời, đừng quên thoa một ítkem chống nắng.

Ý tưởng sáng suốt

Vào mùa đông, việc tiếp nhận lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày của bạn sẽ khó hơn, vì vậy hãy đến hiệu thuốc để tìm loại vitamin quan trọng này ở dạng bổ sung.

Bốn.Nhận được một số bài tập

Điều này nghe có vẻ phản trực giác - tập thể dục sẽ khiến bạn mệt mỏi, phải không? Nhưng thiếu hoạt động thể chất thường là nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Tập thể dục mỗi ngày không chỉ có thể cải thiện mức năng lượng của bạn mà còn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn khi có cơ hội. Đặt em bé của bạn trong mộtxe đẩyhoặc gói phía trướcvận chuyểnvà đi dạo quanh khu phố của bạn.

Tìm một lớp tập thể dục 'mẹ và con' - là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những bà mẹ khác cùng hội. Thậm chí chỉ cần làm một vài động tác vươn vai trong khi con bạn đang quấn chăn bên cạnh bạn.