Lợi ích của Yoga trước khi sinh

Bạn có thể tiếp tục tập yoga khi mang thai không?

Câu trả lời là có! Yoga trước khi sinh có thể mang lại lợi ích rất nhiều cho bạn và thai nhi. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, thai kỳ của bạn có thể là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu.

Chúng ta sẽ thảo luận về lợi ích của việc tập yoga trước khi sinh, những rủi ro tiềm ẩn và một số biện pháp phòng ngừa cần lưu ý.

Mục lục

Tôi Nên Tập Yoga Loại Nào Khi Mang Thai?
Lợi ích của Yoga khi mang thai
Những rủi ro của Yoga khi mang thai
Các biện pháp phòng ngừa an toàn trước khi sinh khi tập Yoga
Điểm mấu chốt

Tôi Nên Tập Yoga Loại Nào Khi Mang Thai?

Yoga trước khi sinh là một loại hình tập yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai.

Điểm hay nhất về yoga trước khi sinh là nó được thiết kế dành cho các bà mẹ đang mang thai và tất cả các lợi ích của nó đều nhằm mục đích giúp bạn. Bạn không bị giới hạn chỉ tập yoga trước khi sinh, mặc dù nó rất được khuyến khích và bao gồm các động tác kéo giãn an toàn nhất cho bạn khi mang thai.

Yoga trước khi sinh tập trung vào việc tránh các tư thế nguy hiểm như nằm ngửa hoặc bất kỳ tư thế nào có thể làm gián đoạn lưu lượng máu đến em bé của bạn. Yoga là một tài sản to lớn để thêm vào thói quen mang thai của bạn. Tôi thực sự giới thiệu nó cho tất cả các bệnh nhân của tôi.

Yoga trước khi sinh giúp bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh khi bạn tiến bộ trong hành trình làm cha mẹ^(một). Loại bài tập này có lẽ là có lợi nhất cho bạn và thai nhi và ít tác động tiêu cực nhất.

Lợi ích của Yoga khi mang thai

Có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc tập yoga khi bạn đang mang thai.

Cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng:Bạn phải có cả hai điều này để thực hiện và giữ các tư thế yoga. Yoga sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho hông, cánh tay, lưng và vai. Bạn sẽ cần tất cả sức lực có thể để mang thai, chuyển dạ và sinh nở^(hai).
Thở:Hơi thở gồm ba phần, một kiểu thở cụ thể liên quan đến yoga, sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình chuyển dạ. Đây có thể là một trong những lợi ích tốt nhất của yoga khi mang thai. Hít thở sâu đảm bảo cung cấp oxy tốt cho em bé và có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung trong quá trình chuyển dạ⁽³⁾.
Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu:Nhiều tư thế yoga trước khi sinh có tác dụng tăng cường sức mạnh cho sàn chậu. Điều này có thể hỗ trợ trong quá trình chuyển dạ và sinh nở và làm cho thai kỳ của bạn thoải mái hơn.
Thăng bằng:Khi cơ thể bạn thay đổi và lớn lên, trọng tâm của bạn cũng thay đổi theo. Yoga dựa rất nhiều vào sự cân bằng, cả về thể chất và cảm xúc. Thực hiện các tư thế giúp bạn tìm lại sự cân bằng và thư giãn.
Giúp giảm các triệu chứng mang thai:Một chúttập thể dục có thể giúp cơ thể tốt, và một chút yoga có thể giúp ích cho cơ thể rất nhiều. Yoga có thể giải tỏađau lưng,buồn nôn,đau đầu, vàsự mệt mỏi.
Thư giãn cơ thể của bạn:Yoga yêu cầu hít thở sâu, có thể giúp cơ thể bạn thư giãn. Khi cơ thể của bạn đạt đến điểm thư giãn đó, bạn có thể mong đợitrải nghiệm giấc ngủ ngon hơnvà tiêu hóa.
Cải thiện tính linh hoạt:Các tư thế thông thường bạn sẽ làm cuối cùng sẽ xây dựng sự linh hoạt của bạn, giúp chuyển động dễ dàng hơn trong giai đoạn sau của thai kỳ, khi cơ thể bạn cảm thấy căng ra tối đa.
Giúp bạn gắn kết với em bé của bạn:Yoga cho phép bạn chỉ tập trung vào em bé của bạn theo một cách mà dường như có vẻ kỳ quái. Bạn sẽ trở nên kết nối sâu sắc hơn và gắn bó tình cảm hơn⁽⁴⁾.
Có thể cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời:Nếu bạn tham gia một lớp học yoga trước khi sinh, bạn sẽ được bao quanh bởi nhiều phụ nữ truyền sức mạnh khác đang thực hiện cùng hành trình mang thai với bạn. Không có gì tốt hơn là có một mạng lưới hỗ trợ hiểu đầy đủ tình huống của bạn.
Giữ cho bạn trong hình dạng:Nhiều bà mẹ tương lai không thể đợi cho đến khi họ có thể trở lại cân nặng trước khi sinh. Vâng, yoga giúp bạn tiến gần hơn một bước. Bằng cách tham gia tập yoga khi mang thai, bạn có thể giúp cơ thể mình giữ được vóc dáng⁽⁵⁾.

Tập yoga một mình sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ được cải thiện và giảmcăng thẳng và lo lắng. Nhìn chung, yoga giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bạn không chỉ học những cách mới để cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ mà còn có lợi cho em bé của bạn. Khi đến lúc em bé của bạn bước vào tuổi lớn, bạn sẽ cảm ơn yoga vì đã tăng cường sức mạnh, khả năng chịu đựng cũng như các kỹ thuật thở và thư giãn cho bạn.

Những rủi ro của Yoga khi mang thai

Giống như hầu hết mọi thứ trong thai kỳ, dường như mọi thứ đều tiềm ẩn những rủi ro. Yoga cũng không ngoại lệ.

Mặc dù yoga có thể rất có lợi cho một bà mẹ tương lai, nhưng nó cũng có thể gây ra những tác hại tiềm tàng.

Cơ bắp căng thẳng:Một số tư thế yoga nhất định có thể khiến bạn căng cơ hoặc các dây chằng nâng đỡ em bé của bạn. Điều này thường không gây nguy hiểm cho em bé của bạn nhưng có thể khiến bạn vô cùng khó chịu.
Có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưu lượng máu:Các cử động đặc biệt như vặn mình có thể ức chế lượng máu chảy đến em bé của bạn⁽⁶⁾. Bạn phải luôn thông báo với người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai hoặc tham gia một lớp yoga trước khi sinh dành cho phụ nữ mang thai.
Có thể nén tử cung của bạn:Tư thế nằm sấp có thể chèn ép tử cung, không tốt cho bạn và thai nhi.
Có thể nén các mạch máu:Bằng cách nằm thẳng lưng khi mang thai, bạn có thể nén động mạch chủ và tĩnh mạch chủ⁽⁷⁾.
Có thể di chuyển em bé của bạn ra khỏi vị trí sinh:Nếu bạn chọn thực hiện đảo ngược khi con bạn ở trongvị trí sinh đẻ thích hợp, có khả năng bé sẽ lật và có thể bị ngôi mông.
Khả năng rơi:Một số tư thế yoga đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng rất nhiều. Đó có thể là điều bạn thiếu vào lúc này, vì vậy bạn nên tránh những tư thế yêu cầu bạn phải đứng bằng một chân, hoặc bạn nên sử dụng sự hỗ trợ đáng tin cậy khi thực hiện.

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, điều quan trọng là bạn phải tập trung đặc biệt vào yoga trước khi sinh để giữ an toàn. Một người nào đó đã có kinh nghiệm với yoga vẫn có thể tham gia vào thói quen bình thường của cô ấy nhưng cần phải điều chỉnh.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn trước khi sinh khi tập Yoga

Để đảm bảo an toàn tối đa, đây là một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện^{(số 8)}:

Cố gắng tránh hoặc hạn chế tập yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Chỉ tham gia tập yoga khi có sự cho phép của bác sĩ.
Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu từ từ.
Nếu bạn tham gia một lớp học yoga, hãy đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn biết bạn đang mang thai.
Nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu hoặc đau đớn, hãy dừng lại.
Tránh tập yoga nóng.
Tránh xa các tư thế có thể gây căng hoặc đè nén gần bụng của bạn.
Nếu một tư thế thậm chí hơi rủi ro, hãy sửa đổi hoặc chọn một tư thế thay thế.
Đừng bao giờ đẩy giới hạn của bạn.
Tập trung vào hơi thở của bạn - em bé của bạn cũng dựa vào lượng oxy đó.
Tránh uốn cong về phía sau.
Tránh các tư thế chỉ tập trung vào cơ bụng.
Tránh tạo áp lực lên bụng.
Đừng ngại nói không.

Điểm mấu chốt

Tập thể dục có lợi cho bạn và thai nhi. Yoga là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm đau nhức và giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở.

Yoga sẽ giúp bạn gắn kết với em bé của mình, học các kỹ thuật thở tuyệt vời có lợi cho bạn trong quá trình chuyển dạ, tăng cường cơ bắp của bạn, cải thiện khả năng thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.

Có rất nhiều lợi ích của yoga khi mang thai - miễn là bạn xin phép bác sĩ và không đẩy giới hạn của cơ thể mang thai.