NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sưng bàn chân và mắt cá chân khi mang thai

Người phụ nữ mang thai dựa vào mắt cá chân bị sưng của mình trên ghế sofa

Bạn đang mang thai và cảm thấy sưng húp? Đôi giày của bạn đột nhiên quá chật để mang? Bạn đang rất cần các cách để giảm sưng để không trông giống như bạn bị sưng tấy?

Sưng bàn chân và mắt cá chân có thể là một phần kỳ lạ nhưng hoàn toàn bình thường của thai kỳ. Và mặc dù nó có thể khá khó chịu, nhưng có những điều bạn có thể làm để giải tỏa. Nhưng cũng có khi sưng tấy có thể là cảnh báo rằng có một vấn đề nghiêm trọng hơn đang xảy ra.

Hãy cùng tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây sưng khi mang thai, khi nào nó thường bắt đầu và kết thúc, cách bạn có thể xoa dịu và khi nào bạn nên lo lắng.

Mục lục

Tại sao nó xảy ra?

Sưng phù thông thường khi mang thai, còn được gọi là phù nề, xảy ra vì một số lý do nhưng thường là do máu và chất lỏng bổ sung mà cơ thể bạn thích bám vào để hỗ trợ tử cung, nhau thai và em bé đang phát triển. Gần 25% sự tăng cân khi mang thai của bạn là do những chất lỏng bổ sung này.

Bây giờ bạn đang mong đợi, bạn có thêm 50% máu và chất lỏng trong cơ thể, nhưng nó cần được lưu trữ ở đâu đó, do đó, vết thương mới của bạn. Tử cung ngày càng lớn của bạn cũng gây áp lực lên các tĩnh mạch, làm suy giảm lượng máu trở về tim, do đó máu có xu hướng tụ lại ở bàn tay, bàn chân và mắt cá chân của bạn. (một) .

Và trong khi giữ nước có thể gây phiền toái, nó đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai, vì nó làm mềm cơ thể bạn, cho phép cơ thể giãn nở khi thai nhi lớn lên. Nó cũng giúp chuẩn bị cho các khớp xương chậu và mô của bạn mở ra để sinh nở.

Một số yếu tố sẽ khiến bạn có nguy cơ bị sưng tấy cao hơn:

  • Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài:Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm giảm lưu thông của bạn, khiến máu và chất lỏng của bạn bắt đầu dồn xuống phía nam.
  • Ngày dài hoạt động:Trong khi vẫn hoạt động vàtập thể dụcrất quan trọng đối với một thai kỳ khỏe mạnh, quá nhiều có thể gây ra phù nề ở bàn chân và mắt cá chân của bạn.
  • Tiếp xúc với nhiệt:Tình trạng sưng tấy có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào những ngày hè nóng nực. Nhiệt độ quá cao có thể dẫn đếnmất nướcvà khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ cố gắng giữ lại càng nhiều chất lỏng càng tốt.
  • Lượng natri cao hoặc thấp:Một lượng muối vừa phải có thể giúp giữ máu trong chất lỏng hơn là mô, nhưng quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến bạn cảm thấy sưng húp.
  • Mất cân bằng điện giải:Cùng với natri, sự mất cân bằng của kali, magiê và canxi cũng có thể dẫn đến tình trạng không đủ nước, gây sưng tấy.
  • Tiêu thụ một lượng lớn caffeine:Caffeine được biết là nguyên nhân gây mất nước, khiến thận của bạn tích trữ nhiều chất lỏng dư thừa hơn.
  • Mang bội số:Những bà mẹ bị đa bội thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn và bị sưng tấy nhiều hơn.

Khi nào thì Sưng thường bắt đầu?

Sưng phù có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong suốt thai kỳ, nhưng hầu hết phụ nữ bắt đầu nhận thấy nó vào tháng thứ năm. Nó thường tăng lên trong tam cá nguyệt thứ ba khi bạn gần đến ngày sinh nở. Những người cónước ối quá nhiềuhoặc đang mang bội có thể sẽ nhận thấy vết sưng sớm hơn.

Với đứa con đầu lòng của tôi, tình trạng sưng tấy nghiêm trọng trong tam cá nguyệt thứ ba đến nỗi tôi phải đi dép UGG để đi làm vì không có gì khác phù hợp.

Bạn cũng có thể bị sưng phù sau khi truyền dịch qua đường tĩnh mạch khi chuyển dạ và sự thay đổi hormone điên cuồng đang diễn ra trong cơ thể bạn. Cả hai điều này đều có thể khiến bạn bị giữ lại chất lỏng ở tứ chi sau khi sinh. Tình trạng sưng tấy thường xấu đi trước khi thuyên giảm nhưng thường là một phần rất bình thường của quá trình hồi phục (hai) .

Với đứa con đầu lòng, tình trạng sưng phù của tôi sau ba ngày còn tồi tệ hơn cả thai kỳ.

Làm cách nào để giảm sưng?

Sưng tấy thường không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào khi mang thai, nhưng nó chắc chắn có thể gây khó chịu và khó chịu.

Dưới đây là 12 cách bạn có thể giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân và giúp giảm đau:

  1. Ủng hộ đôi chân của bạn:Hãy chắc chắn dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và nằm dài với chân cao hơn hông và tim. Nhớ tránh nằm ngửa và cố gắng không bắt chéo chân. Nếu bạn có công việc bàn giấy, có thể hữu ích nếu bạn kê một chiếc ghế đẩu hoặc xếp một số sách dưới bàn làm việc để bạn có thể kê chân lên.
  2. Nằm nghiêng bên trái của bạn:Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái, sẽ làm giảm áp lực tăng lên các mạch máu và tạo điều kiện đào thải chất lỏng dư thừa và chất thải qua thận.
  3. Tránh đứng và ngồi trong thời gian dài:Thay đổi tư thế thực sự có thể giúp lưu thông tuần hoàn và ngăn máu đọng lại ở bàn chân và mắt cá chân của bạn. Hãy thử sử dụng bàn làm việc của máy chạy bộ nếu bạn có công việc bàn giấy và đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian trong ngày để ngồi và thư giãn nếu bạn có công việc khiến bạn phải giậm chân tại chỗ.
  4. Tránh Caffeine:Cố gắng giữ lượng caffein của bạn ở mức tối thiểu để tránh mất nước và sưng tấy. Trong khi mộttách cà phêmột ngày được coi là an toàn khi mang thai, bạn cần đảm bảo uống nhiều nước để bù đắp (3) .
  5. Điều chỉnh lượng natri / muối tiêu thụ của bạn:Mặc dù quá nhiều hoặc quá ít natri có thể gây đầy hơi và sưng tấy, nhưng muối vẫn cần thiết để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều chỉnh lượng muối ăn vào bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn và muối ăn. Ướp nhẹ thức ăn của bạn với muối biển hoặc muối Himalaya chất lượng cao.
  6. Uống nhiều nước:Điều này có vẻ phản tác dụng, nhưng uống nhiều nước hơn thực sự giúp thải bớt chất lỏng mà cơ thể bạn đang giữ lại. Uống đủ nước giúp cơ thể thải ra chất thải và natri dư thừa, giảm thiểu tình trạng sưng tấy. Cố gắng uống 10 cốc nước 8 ounce mỗi ngày trong khi bạn đang mong đợi (4) .
  7. Mang giày thoải mái:Tìmgiày tốt nhất cho thai kỳkéo dài và dễ dàng trượt vào để phù hợp với bàn chân sưng húp của bạn. Cất giày cao gót vào nơi cất giữ và tránh mặc quần áo bó sát vào mắt cá chân và bắp chân.
  8. Luôn mát mẻ:Những ngày hè oi bức có thể khiến tình trạng sưng tấy của bạn trở nên trầm trọng hơn, vì vậy hãy bám vào bóng râm hoặc ngâm chân trong bể bơi. Giảm thiểu thời gian của bạn ở bên ngoài và thay vào đó hãy tận hưởng A / C. Giữ một miếng gạc lạnh trên các khu vực bị sưng cũng có tác dụng tuyệt vời.
  9. Đi bơi:Bơi lội không chỉ là một bài tập tuyệt vời trước khi sinh. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông ở chân (5) .
  10. Được mát-xa trước khi sinh:Hãy tận hưởng một liệu pháp mát-xa rất cần thiết để ngăn bản thân cảm thấy như một viên kẹo dẻo khổng lồ. Mát-xa trước khi sinh giúp cải thiện tuần hoàn, kích thích các mô mềm và giảm chất lỏng tích tụ ở các khớp bị sưng. Luôn kiểm tra để đảm bảo rằng chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn được chứng nhận vềxoa bóp trước khi sinh.
  11. Hãy thử vớ nén:Nói chuyện với bác sĩ của bạn vềvớ nénnếu sưng của bạn là đáng kể. Những thứ này có thể giúp giữ cho tuần hoàn lưu thông qua chân của bạn, nhưng bạn cần đảm bảo chọn những loại cao đến đùi và mặc vào trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng để máu và chất lỏng không có cơ hội đọng lại quanh mắt cá chân của bạn.
  12. Thử sử dụng lót hỗ trợ:Nhiều phụ nữ đã trải qua thời kỳ mang thai sẽ cho bạn biết về tác động của nó đối với đôi chân của họ. Khi em bé của bạn phát triển trong quá trình mang thai và cơ thể bạn thay đổi để thích ứng với nó, bàn chân của bạn cũng sẽ như vậy. Cơ thể bạn sản xuất ra các hormone thai kỳ có thể làm nới lỏng dây chằng bàn chân của bạn, khiến chúng giãn ra, dẫn đến bàn chân và mắt cá chân sưng lên, vòm chân phẳng và kích thước giày tăng lên. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bàn chân của phụ nữ mang thai là vô cùng quan trọng. Mang một đôi giày thoải mái là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn có thể thấy mình cần phảithêm một cặp đế lót chỉnh hìnhđể giảm mệt mỏi và đau chân của bạn. Lót sẽ cung cấp cho bàn chân của bạn sự hỗ trợ và ổn định mà chúng cần, đặc biệt là khi trọng tâm của sự cân bằng của bạn thay đổi. Và với những thay đổi về chiều cao vòm của bạn khi mang thai, bạn muốn đảm bảo rằng vòm của bạn được hỗ trợ đầy đủ để có được sự thoải mái tối đa.
Mặc dù vòi hỗ trợ mang thai vẫn tồn tại, nhưng chúng có thể rất khó chịu và dính chặt quanh bụng. Vì lý do này, tôi thường khuyên bạn nên đi tất nén cao đến đùi (mà bạn cũng có thể tìm thấy với các màu không phải màu trắng) để ngăn chất lỏng tích tụ ở bàn chân và mắt cá chân.
Ảnh chụp của Jennifer Schlette, MSN, RNẢnh chụp của Jennifer Schlette, MSN, RN

Ghi chú của biên tập viên:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Khi nào tôi cần phải lo lắng?

Mặc dù một số vết sưng tấy có thể là một phần thường xuyên của thai kỳ, nhưng tình trạng sưng tấy quá mức hoặc đột ngột là điều đáng lo ngại, vì đây có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật.

Các dấu hiệu khác của tiền sản giật bao gồm:

  • Huyết áp cao.
  • Đau đầuđiều đó sẽ không biến mất với Tylenol.
  • Tầm nhìn mờ.
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa.
  • Sưng mặt.
  • Bọng xung quanh mắt của bạn.
  • Đau vùng bụng trên bên phải.
  • Tăng cân hơn hai pound trong một tuần.
  • Hụt hơi.
  • Giảm lượng nước tiểu.

Hãy nhớ liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này của tiền sản giật trong suốt thai kỳ, vì tình trạng này có thể dẫn đến co giật, đột quỵ, suy thận và gan, thậm chí thai chết lưu và tử vong ở mẹ. Tiền sản giật không có gì đáng lo ngại!

Bạn nên gọi cho bác sĩ nếu một trong hai chân của bạn bị sưng nhiều hơn chân còn lại, vì đây có thể là dấu hiệu của cục máu đông. Bạn cũng có thể bị đau, nóng ở vùng đó hoặc đau ở bắp chân hoặc đùi. Bác sĩ của bạn rất có thể sẽ yêu cầu siêu âm để loại trừ cục máu đông.

Nhớ lại

Tiền sản giật và cục máu đông cũng có thể xảy ra trong thời kỳ hậu sản, vì vậy đừng ngại gọi cho bác sĩ sau khi sinh.

Khi nào Sưng sẽ biến mất?

Sưng thường thích dính xung quanh cho đến khi sinh nở. Sau khi bạn phân phối, nó sẽ biến mất khá nhanh khi thận của bạn bắt đầu hoạt động và cơ thể bạn loại bỏ lượng chất lỏng thừa.

Bạn có thể sẽ thấy mình đổ mồ hôi và đi tiểu rất nhiều trong những ngày đầu tiên sau khi sinh (6) . Và hãy nhớ rằng, nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong vài ngày sau khi sinh trước khi nó trở nên tốt hơn.

Đừng để cơn sưng tấy làm bạn thất vọng

Bạn có thể cảm thấy khó chịu và kém hấp dẫn với tình trạng sưng tấy ở mắt cá chân và bàn chân, nhưng nó sẽ sớm qua đi.

Đối với hầu hết các bà mẹ tương lai, tình trạng sưng tấy có xu hướng tăng cao nhất trong tam cá nguyệt thứ ba và biến mất nhanh chóng trong tuần đầu tiên sau khi sinh.

Luôn nhớ thông báo cho bác sĩ của bạn, đề phòng trường hợp sưng tấy có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như tiền sản giật hoặc cục máu đông.