NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận khi mang thai

Người phụ nữ mang thai hét vào mặt chồng

Bạn đang mang thai và đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát tính khí của mình? Mang thai là khoảng thời gian vô cùng đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ - khoảng thời gian có rất nhiều cung bậc cảm xúc. Trong khi chúng ta thường nói về niềm vui và sự phấn khích khi mong đợi, chúng ta lại né tránh giải quyết những cảm xúc khác.

Những bà mẹ tương lai cũng thường lo lắng, lo lắng, và thậm chí tức giận. Chúng tôi biết vì chúng tôi đã ở đó và chúng tôi đã nói chuyện với vô số bà mẹ mang thai khác cũng đã ở đó. Chúng tôi hiểu làm thế nào những cảm giác này có thể tràn ngập.

Nếu bạn muốn tránh trải qua 9 tháng tiếp theo cảm giác như một ngọn núi lửa đang trên bờ vực phun trào, hãy tiếp tục đọc. Chúng tôi đã trao đổi với các chuyên gia và tạo ra hướng dẫn này, bao gồm một quy trình năm bước đơn giản để kiểm soát cơn tức giận của bạn khi mang thai.

Mục lục

Tại sao tôi lại tức giận khi mang thai?

Nguyên nhân phổ biến nhất của các phản ứng cảm xúc cực đoan khi mang thai là do nội tiết tố. Nội tiết tố của bạn có xu hướng dao động khi cơ thể bước vào tam cá nguyệt đầu tiên và thay đổi để hỗ trợ sự sống đang phát triển bên trong bạn.

Điều này có thể dẫn đến cảm xúc mãnh liệt hơn, cảm xúc mâu thuẫn và thay đổi tâm trạng thường xuyên.

Một nguyên nhân phổ biến khác của sự tức giận trong thai kỳ là do căng thẳng.

Có một vài sự kiện trong cuộc sống thay đổi cuộc sống như việc chào đón một đứa trẻ mới vào gia đình bạn. Dù thú vị đến mấy, sự chuyển đổi và căng thẳng không rõ nguyên nhân cũng có thể khiến căng thẳng tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơn giận của bạn khi mang thai.

Khi nào tôi nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của mình?

Mong đợi một vài căng thẳng hoặc cơn tức giận do hormone gây ra khi mang thai. Căng thẳng và tức giận không chỉ là một phần của thai kỳ mà là một phần của bất kỳ sự tồn tại nào của con người.

Chìa khóa là xác định sự khác biệt giữa tâm trạng nội tiết tố bình thường và một tình huống nghiêm trọng hơn. Trạng thái cảm xúc cơ bản khác nhau ở mỗi người, vì vậy bạn và những người thân yêu của bạn là chìa khóa để xác định điều gì là bình thường đối với bạn và điều gì có thể cần được chuyên gia giải quyết.

Ghi chú

Nếu sự tức giận và thay đổi tâm trạng khi mang thai của bạn liên tục tăng về tần suất, cường độ hoặc thời gian - dài hơn hai tuần - hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu sự tức giận của bạn khi mang thai đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn, đây có thể là một dấu hiệu để tìm kiếm sự giới thiệu đến một chuyên gia tư vấn có thể giải quyết các tình trạng nghiêm trọng hơn như trầm cảm trước sinh hoặc lo lắng. (một) .

Giận dữ và sức khỏe của con bạn

Giận dữ vàsự lo ngạikích hoạt các hormone căng thẳng, bao gồm cả cortisol, và có thể khiến cơ thể và tâm trí của bạn rơi vào chế độ chiến đấu hoặc máy bay. Phản ứng căng thẳng liên tục (trái ngược với nâng cao định kỳ), có thể kích hoạt phản ứng viêm trong hệ thần kinh của bạn.

Ghi chú

Viêm có liên quan đến kết quả mang thai kém hơn, bao gồm cảtrọng lượng sơ sinhvà đẻ non. Nghiên cứu mới chứng minh mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng gia tăng và các vấn đề về hành vi tiếp tục trong thời thơ ấu của trẻ (hai) .

Có thể khó có thể ngừng căng thẳng một khi bạn biết tác động của căng thẳng. Nhưng hãy nhớ rằng, căng thẳng về mức độ căng thẳng và tức giận của bạn sẽ không làm chúng biến mất. Thay vào đó, hãy sử dụng thông tin này làm động lực để thực hiện một số thay đổi để xử lý cảm xúc của bạn tốt hơn.

Quản lý cảm xúc khi mang thai

quản lý cảm xúc tức giận khi mang thaiquản lý cảm xúc tức giận khi mang thai

một.Còn lại

Đây thường là một khó khăn đối với những bà mẹ bận rộn, đặc biệt là nếu bạn làm việc nhà bên ngoài hoặc có con lớn phải chăm sóc bên cạnh cái bụng ngày càng lớn của bạn.

Mặc dù việc thức khuya để hoàn thành mọi việc và di chuyển cả ngày có thể rất hấp dẫn, nhưng đừng rơi vào cái bẫy này. Nó có thể tác động đáng kinh ngạc lên cơ thể bạn vốn đã quá căng thẳng.

Ưu tiên nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể bạn bằng cách hướng tới các mốc quan trọng sau trong ngày:

Những điều này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng và giảm thiểu những khó chịu về thể chất khi mang thai nhưbàn chân sưng lên,đau lưng, vàđau đầu, vì vậy chúng không làm bạn khó chịu.

hai.Nạp điện

Bạn có nhớ câu ngạn ngữ lâu đời là đeo mặt nạ dưỡng khí trước khi hỗ trợ người khác không? Họ nói điều đó trên hành trình máy bay, và chắc chắn nó cũng áp dụng cho hành trình mang thai.

Cuộc sống ngày càng phát triển bên trong bạn đang rút cạn bạn theo đúng nghĩa đen (và chúng tôi muốn nói điều đó theo cách tốt nhất có thể). Đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể thường xuyên vớicác loại thực phẩm lành mạnhđể bạn có thể có năng lượng suốt cả ngày.

Nhớ lại

Chọn thực phẩm lành mạnh thay vì đồ ăn vặt cũng sẽ giúp bạn duy trì nhu động ruột đều đặn và cung cấp cho cơ thể bạn và em bé tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết vàvitamincho tăng trưởng.

Duy trì một cách đều đặn, nhẹ nhàngthói quen tập thể dụclà một yếu tố quan trọng. Tập thể dục giúp kiểm soát các kích thích tố căng thẳng của bạn, giải phóng endorphin cảm thấy tốt và làm giảm các triệu chứng thể chất nhưtáo bónvà mất ngủ.

Hướng đến các hoạt động nạp tiền sau đây trong suốt cả ngày:

  • 20-30 phút tập thể dục nhẹ nhàng (làm vườn, bơi lội, đi bộ).
  • Các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ có hàm lượng nhỏ 300-400 calo, giàu chất dinh dưỡng, 5-6 lần mỗi ngày.

3.Kết nối lại

Trong khi bạn và đối tác của bạn đều tập trung vào việc chuẩn bị cho em bé của bạn, đừng để mối quan hệ của bạn trượt dài. Dành thời gian để kết nối ở mức độ tình cảm.

Ghi chú

Đầu tư vào mối quan hệ của bạn với đối tác ngay bây giờ có thể giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian có thể căng thẳng sau khi sinh con hoặc trong khi bạn chuẩn bị cho bước chuyển đổi lớn này trong cuộc đời của mình.

Mang thai cũng là thời điểm tuyệt vời để kết nối lại với bản thân và tiếp tục theo đuổi sở thích của mình. Dành thời gian cho những sở thích cá nhân mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cảm xúc.

Dù thời gian chết của bạn là gì - đọc,yoga trước khi sinh, vẽ tranh, 5-10 phút thiền buổi sáng - hãy làm những gì bạn có thể để tạo ra những trải nghiệm đó cho chính mình và đảm bảo rằng bạn vẫn là ưu tiên trong danh sách việc cần làm của mình.

Bốn.Xóa bỏ xung đột và căng thẳng

Cố gắng hết sức có thể để loại bỏ bản thân khỏi những tình huống căng thẳng. Nếu bạn có giới hạn kiểm tra cho trẻ lớn hơn hoặc một công việc vất vả, bạn không thể bỏ đi trong chín tháng tới.

Tuy nhiên, bạn có thể xác định một vài sự cố gây ra xung đột riêng lẻ và chọn một cách tiếp cận khác để xử lý chúng.

Cho dù đó là đồng nghiệp có vấn đề hay của bạntrẻ mới biết đi đang nổi cơn thịnh nộ, nếu bạn đang buồn, bạn hoàn toàn có thể chấp nhận nghỉ ngơi trước khi thảo luận vấn đề.

Hãy dành cho bản thân một vài phút để lấy lại bình tĩnh và tập trung vào một hoạt động khác (đi bộ, đọc sách, hít thở sâu) để giúp bạn bình tĩnh lại.

Bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách loại bỏ các mục không cần thiết khỏi danh sách việc cần làm của mình. Điều này có thể làm giảm mức độ lo lắng và cảm giác bị choáng ngợp của bạn.

5.Phóng thích

Hãy giải tỏa sự mong đợi để được vui vẻ và vui vẻ về thai kỳ 24/7 này. Là những người mẹ, chúng tôi không thường thảo luận về những cảm xúc tiêu cực này bởi vì chúng tôi lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ rằng chúng tôi không hào hứng với việc mang thai hoặc đang coi thường phước lành này trong cuộc sống của mình.

Mang thai có thể khó khăn! Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này mà không phán xét.

Ghi chú

Có một cuộc trò chuyện trung thực và dễ bị tổn thương với một người bạn thân hoặc đối tác của bạn thường có thể thay đổi quan điểm của bạn.

Lập danh sách các mối quan tâm của bạn hoặc viết cảm xúc của bạn trong mộttạp chí mang thaicó thể giúp bạn chấp nhận những cảm xúc bình thường và giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Nếu bạn quyết định tâm sự với người khác, hãy chọn một người bạn đáng tin cậy mà bạn biết sẽ hỗ trợ và cảm thông. Nếu bạn đang viết nhật ký, hãy tạo cho mình sự duyên dáng.

Bắt đầu giận dữ

Với tư cách là một xã hội, cuối cùng chúng ta cũng bắt đầu nhận ra và nói vềtrầm cảm sau sinhvà lo lắng. Tuy nhiên, một số điều kiện đặc biệt xảy rasuốt trongthai kỳ. Đây được gọi là chứng trầm cảm hoặc lo lắng trước khi sinh. Nó ít được biết đến nhưng ảnh hưởng đến 7 đến 20% tổng số phụ nữ mang thai (3) .

Trong thực tế của mình, tôi thấy trầm cảm trước sinh thường xuyên như trầm cảm sau sinh, nhưng các bà mẹ hiếm khi thảo luận về nó.

Nếu bạn đang cảm thấy nhiều cảm xúc hơn, bạn không đơn độc! Hầu hết phụ nữ mang thai cảm thấy cảm xúc mãnh liệt hơn. Nếu cơn tức giận chuyển thành buồn bã hoặc kéo dài, bạn có thể đang đối mặt với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần trước khi sinh. Tìm kiếm sự tư vấn là một cách hiệu quả để cải thiện các triệu chứng và lấy lại thai kỳ. Hãy cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết mối quan tâm của bạn để họ có thể giữ an toàn cho cả hai bạn.

Nếu bạn đã sử dụng những mẹo này mà vẫn gặp rắc rối với cảm xúc của mình, đừng thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn! Cũng như bạn sẽ không bỏ qua một triệu chứng thể chất, hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.